第一步：以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘。

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第二步 ：以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作一分鐘。

第三步：雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。

第四部：雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步 ：五指並攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反復操作一分鐘。

第六步 ：兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動

大家需要注意合理的進行按摩，減肥，避免造成自己身體肥胖，大家需要注意調理方式，而且，合理地進行按摩，對自己的身體也有好處，有助於促進血液循環，減肥的方法有很多種，希望，大家注意認識這些常見減肥方法。所以自己瘦下來，不再是夢想。

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刮痧減肥有哪些常識?目前，刮痧減肥受到廣大朋友們的喜愛，冬季減肥是一個非常合適的季節，怎樣利用刮痧來減肥呢?正確的減肥方式對減肥有一定的幫助。想要通過刮痧減肥，先了解刮痧減肥的注意事項，這樣可以使刮痧減肥的效果更好，下面小編就為大家詳細介紹刮痧減肥的常識。

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1、減肥的速度因人而異：白領刮痧減肥要掌握哪些常識?刮痧減肥的速度根據個人的體質和對刮痧治療的接受能力而定。比如說你的體重超過過正常范圍較多，他減起來的速度可能就會快點。如果說體重在正常范圍或只高出少許，那麼你的速度就會慢一點。

2、減體重和減脂肪要區分開來：首先，減肥跟減重這兩樣東西，大部分人認為減肥就是減重，其實不盡然，刮痧減肥是側重於減脂肪，這是刮痧減肥的注意事項之一。因為一個人體重若是在正常范圍之內，做刮痧治療時體重自然變化不會很大，只是針對局部一些脂肪進行重新構造，實現改善體型。在這個過程當中，是調整脂肪的比例與分配，減去多餘脂肪。

3、刮痧減肥也會有平臺期：很多人以為刮痧減肥每天都會有進步，每一次就會有效果，其實不是這樣。刮痧減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間裡，體重會進入一個穩定的平臺期，到4-5個遼程後體重進入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。

刮痧減肥的注意事項是皮膚經過一段時間的鬆弛後，此時也會慢慢收縮回來，所以刮痧減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果並不能一直延續，一個相對較長的平臺調整期的存在，可能使患者失去信心，這也確實是放棄治療的常見原因，但這恰恰是患者機體重建新的機體代謝平衡點的關鍵時期，所以把握好這一時期的治療非常重要。

小編碎碎念：上面就是關於刮痧減肥需要重視的事項，當然，我們也是提醒大家，如果您想嘗試刮痧減肥，請選擇正規的醫療機構進行治療。白領刮痧減肥要掌握哪些常識?看完這篇文章之後，我們相信MM們有了自己的了解，只有掌握刮痧減肥的技巧，才可以保證減肥效果!

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瘦身食品ptt許多人喜歡久坐辦公室，甚至工作的時候會不動的待在辦公室，對於一群對著電腦一坐一天工作的人，很容易引發肥胖問題。據統計，現在很多女性的生活習慣，從而導致肚子肥胖起來。那麼，減肚子最有效的減肥操你知道有哪些嗎?隨著減肥小編一起來看看怎麼利用減肥操來改善體形，掌握方法是最關鍵的。

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瘦身食品推薦減肚子方法一

首先保持自己仰臥在地上，雙腿屈起並攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

減肚子方法二

瘦身產品推薦讓自己仰臥在地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

減肚子方法三

平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

減肚子方法四

保持自然站立的姿勢 ，兵器讓雙腿保持直立，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

小編碎碎念：上面就是關於減肚子最有效的夏季減肚子最有效的減肥操，希望MM們可以學習。當然，減肥小編只是給大家介紹了減肥操瘦肚子的幾種方法，大家可以根據自己的情況來選擇適合自己的減肥操，從而達到瘦肚子的效果。女性只有在這樣的前提下，才可以擁有性感的身材。

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 瘦身飲食水果是女人們的最愛，不僅可以美膚，更主要的就是吃多了不怕胖還能美化身材，所以提到水果就會想起減肥，那麼吃什麼水果減肥效果最好呢?下面就來看看各種有效減肥水果都有哪些吧。

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① 果減肥法

瘦身食譜節食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節食法中最有效的。

方法是三天內隻吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎麼吃都可以，也不限數量，如果能堅持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。

瘦身方法但要注意的是：減肥水果隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過3天，否則會導致營養不良，甚至引起厭食癥。3天後要食用粥或蔬菜，等身體適應了才可以開始正常飲食。

②番茄輕鬆減肥法

番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，並且卡路裡又很低(每200克含30卡路裡)，所以番茄用來減肥很合適。

但是番茄除了維他命c以外就別無其他的營養成分了，因此最好的番茄減肥吃法是： 早餐和午餐照食並要注意均衡營養，平均每餐約600卡路裡，晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路裡保持在1400 左右。

③菠蘿減肥

香味濃鬱、美味可口的菠蘿能夠促進蛋白質的消化，並能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿減肥水果，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜;第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現皮膚發癢等癥

④香蕉減肥

香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，食用一段時間發現便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營養師表明，每餐隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正常餐要低，自然就瘦了下來。

但是這樣的快速減重，由於身體還沒做好調適，若是長期缺乏蛋白質、礦物質等身體必需的營養成分，那麼慢慢地你就會發覺，精神變差了，抵抗力也變弱了，接著身體就發出危險的信號，因此要小心警慎。

⑤葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必熱量是當然的低，假設其他餐的熱量也控制得當，堅持一段時間後，身體自然會瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會引發腸胃疼痛。

減肥水果葡萄柚個頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就並不低了，所以如果你吃得過多的話，對健康也是不利的。

⑥檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，並且含有豐富的維他命c，能夠防止牙齦出血，同時還可減少雀斑、黑斑發生的機率，並有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養顏美容的，也是一種健康保健食品，飯後喝上一杯可以使自己更具元氣，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

⑦西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內多餘的水分，幫助腎臟功能保持正常運作，並消除浮腫的狀況。

減肥水果西瓜中含有的胺機酸，具有利尿的作用，但並不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數減少，而尿量增多，因而身體內的毒素可以順利的排出，那麼新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

以上七種減肥水果就是比較有效的，沒有試過用減肥水果瘦身的朋友們不妨試試哦，水果不僅美容才有保健的功效，尤其是女人，每天吃水果更是必要的。

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瘦身食品ptt都說民以食為天，有了健康的飲食才能有健康的身體，而肥胖顯然是與這種說法背道而馳的。不健康的飲食環境就是肥胖的根本原因，所以均衡的飲食調節才是健康減肥最好的利器，那麼吃什麼減肥最好呢?富含多種維生素的蔬菜水果是最佳的選擇，下面就來看看吃什麼蔬菜減肥效果最好吧。

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瘦身食品推薦多吃腐生類的蔬菜是調節飲食結構和減肥瘦身的做好方法，下面就來看看哪些腐生類的食物更適合用來減肥吧。

瘦身產品推薦一 香菇

含有大量的餓多醣體成分，能夠發揮抗癌功效，漸漸受到重視。其中含有的豐富麥角醇，對於動脈硬化和高血壓，具有相當優異的預防效果。維他命D含量頗高，能預防骨質疏鬆癥哦!

二 木耳

外型上分為黑木耳和白木耳兩種，營養成分大同小異，但是價值較高的白木耳，則被中醫視為不老的長壽秘方。木耳的維他命D含量高，居所有谷類食品之冠，強化骨骼的功效強。擁有的食物纖維也是最豐富的。不但可以改善便秘現象，預防大腸癌的效果也不錯。

三 金針菇

吃什麼減肥最好？金針菇的維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以調高可幫助糖質與脂肪的代謝，讓減肥計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減肥也有利。

四 蘑菇

蘑菇有稱洋菇，不論是煮湯或做菜，都是理想的配料食品。含有豐富的蛋白質和氨基酸成分，因此能消除腸胃脹氣現象，制止嘔吐腹瀉。屬於營養豐富有美味的開胃餐點，可刺進食慾，同時補充維生素B2。

吃什麼減肥最好？整體來說這些不同種類的菇食品，都擁有豐富的礦物質，纖維質，維生素等營養成分，而且還擁有一項醫師們的最愛健康成分——抗癌因子“多醣體”，讓大家更喜愛它。唯一值得注意的是，有痛風傾向的人，因為菇中含有“普林”成分，會使病程加重，所以不宜使用外，其他人都可以放心使用。

這幾種腐生類食物都是食譜中的重要原料，而作為菇類，做湯類的料理是最美味不過的，所以有減肥計劃的MM們不要再發愁吃什麼減肥最好了，不妨在自己的減肥食譜中加入菇類的鮮湯，這樣既飽口福又簡單，又能減肥的方法再適合不過貪嘴的MM們了。

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瘦身運動春天是萬物復蘇的時節，這時候最適合用水果來減肥了。那麼，吃什麼水果減肥呢?這就是我們疑問的地方。尤其是在春季，吃什麼水果減肥?甘蔗、菠蘿、山竹、楊桃等美味果品，都能幫你消滅多餘脂肪，塑造輕盈體態。

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甘蔗

瘦身食譜甘蔗的營養價值很高，其水分含量十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、鈣、錳、鋅、磷等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，因此甘蔗也有“補血果”的美譽。甘蔗之所以能減肥，是因為它所含的維生素B1、B2、B6和維生素C能有效促進腸胃蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪積聚。

菠蘿

瘦身方法菠蘿的減肥效果相當驚人，因為它含有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，可以起到分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環並消除水腫。因此，吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

山竹

山竹是一種營養相當豐富的水果，除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾，從源頭上阻斷肥胖的發生。

楊桃

楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以分解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便，緩解便秘。因此我們在大量進食後，可以吃一些楊桃來解膩。

橙子

橙子不僅外表好看，味道鮮美，還具有很強的減肥作用。橙子之所以能減肥，是因為它含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、檸檬酸以及胡蘿卜素等多種營養物質，而且纖維素含量很高，而熱量卻很低。

這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過小編要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題呀。

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瘦身電影常用的拔罐減肥方法?中醫拔罐減肥是非常傳統的減肥方式。現在越來越多的人們了解關於拔罐減肥，對於拔罐減肥，有哪些方法呢?很多朋友可能並不是很了解。今天小編就來為大家介紹常用的幾種拔罐減肥手法。讓大家知悉，健康瘦出苗條身姿!

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瘦身食品推薦拔罐的方法目前常用的有以下幾種：

1、 火罐法：

利用燃燒時的火焰的熱力，排去空氣，使罐內形成負壓，將罐吸著在皮膚上。有下面幾種方法：

瘦身產品推薦 (1)投火法：將薄紙卷成紙卷，或裁成薄紙條，燃著到1/3時，投入罐裡，將火罐迅速叩在選定的部位上。投火時，不論使用紙卷和紙條，都必須高出罐口一寸多，等到燃燒一寸左右後，紙卷和紙條，都能斜立罐裡一邊，火焰不會燒著皮膚。初學投火法，還可在被拔地方，放一層濕紙，或塗點水，讓其吸收熱力，可以保護皮膚。

(2)閃火法：用7～8號粗鐵絲，一頭纏繞石棉繩或線帶，作好酒精捧。

使用前，將酒精棒稍蘸95%酒精，用酒精燈或蠟燭燃著，將帶有火焰的酒精棒一頭，往罐底一閃，迅速撤出，馬上將火罐扣在應拔的部位上，此時罐內已成負壓即可吸住。

閃火法的優點是：當閃動酒精棒時火焰已離開火罐，罐內無火，可避免燙傷，優於投火法。

(3)滴酒法：向罐子內壁中部，少滴1～2滴酒精，將罐子轉動一周，使酒精均勻地附著於罐子的內壁上(不要沾罐口)，然後用火柴將酒精燃著，將罐口朝下，迅速將罐子叩在選定的部位上。

(4)貼棉法：扯取大約0.5公分見方的脫脂棉一小塊，薄蘸酒精，緊貼在罐壁中段，用火柴燃著，馬上將罐子扣在選定的部位上。

(5)架火法：準備一個不易燃燒及傳熱的塊狀物，直徑2-3厘米，放在應拔的部位上，上置小塊酒精棉球，將棉球燃著，馬上將罐子扣上，立刻吸住，可產生較強的吸力。

2、水罐法：

一般應用竹罐。先將罐子放在鍋內加水煮沸，使用時將罐子傾倒用鑷子夾出，甩去水液，或用折疊的毛巾緊捫罐口，乘熱按在皮膚上，即能吸住。

3、 抽氣法：

先將青、鏈黴素等廢瓶磨成的抽氣罐緊扣在需要拔罐的部位上

溫馨提示：用註射器從橡皮塞抽出瓶內空氣，使產生負壓，即能吸住。或用抽氣筒套在塑料杯罐活塞上，將空氣抽出，即能吸著。以上就是中醫拔罐常用的幾種治療手法，如果想自己在家進行拔罐減肥，推薦選擇氣罐!

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瘦身食品ptt很多女性為了減肥會嘗試各種方法，其中刮痧減肥的方式備受MM們的關註。那麼，你知道中醫刮痧減肥的順序有哪些嗎?你了解過中醫刮痧減肥的順序嗎?想要嘗試刮痧減肥的順序及經穴的女性朋友，不妨跟著減肥小編一起來看看這是怎樣的吧!

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瘦身食品刮痧減肥的順序有哪些呢?痰濕內蘊者表現為形體胖大，食納較多，善食甘美肥膩，胸悶脘痞，平素多痰，倦怠惡熱，舌胖苔厚，脈弦滑。

瘦身方法氣虛者可見體肥，少氣懶言，動則汗出，怕冷，面浮肢腫，食納較差，神疲嗜臥，舌淡苔白，脈細弱。應注意還有許多患者屬虛實兼見者。無論虛實均可從調理脾胃入手，因為肥胖癥多因脾胃功能失調，水谷精微不得輸佈痰濕脂濁內聚所成。

1).刮拭順序：

(1)背部(2)胸腹部(3)上肢(4)下肢

2).主要經穴：

肺俞、脾俞、腎俞(膀胱經);膻中、中脘、關元(任脈);孔最至列缺(肺經);曲池(大腸經);豐隆(胃經);三陰交(脾經)

3).說明：

減肥刮痧力度要適中，每天刮1-2次，若按力大，刮拭時間長，必須塗刮痧油保護皮膚。肥胖的局部可經常刮拭，促其被動運動，加強新陳代謝，消除局部的水分和脂肪。

一般認為刮痧治療單純性肥胖較繼發性易治，單純性肥胖又以食慾過強者較體質原因而肥胖的效果為好。年齡較小時就過早發胖，到成年仍肥胖者效果較差。病程短，年齡相對較輕者療效較好。肥胖程度大的一般見效較快，體重下降幅度較大。

刮痧減肥的同時應囑患者加強體育鍛煉，注意合理飲食，少食高脂、高糖、高熱量的食物，多食蔬菜水果。節食減肥不宜急於求成，盲目減少飲食，否則急劇限制飲食，嚴重者可失水、電解質紊亂、酮中毒，甚至心肌梗塞、腦血栓形成。

小編碎碎念：上面就是中醫刮痧減肥的順序介紹，我們就先介紹到這裡了，希望可以幫助大家。想要減肥的MM們，不妨多加掌握刮痧減肥的順序及經穴，這樣不但可以排毒，還能夠幫助女性朋友們有效甩掉肥胖，瘦出苗條好身材。

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蘋果醋作為一種很好的瘦身養顏的品，很多女生都喜歡用蘋果醋來減肥，並且認為蘋果醋喝得越多，減肥效果越好。其實，這樣做是不對的。想要真正的減肥瘦身，還要掌握正確的喝蘋果醋的方法。下面就給大家介紹一種效果最好的蘋果醋減肥法，讓你輕鬆喝出苗條健康的好身材。

蘋果醋減肥法的功效：

用蘋果醋減肥是一種天然的減肥方法，它也是一種健康的減肥瘦身方法。在蘋果醋中的營養素、酶和有機酸，是可以抑制食慾的，同時還能提高您體內新陳代謝的速率。

蘋果醋還可以減少多餘水的留存，降低膽固醇，調節循環系統和消化系統，抑制你的食慾，讓你減少攝入的熱量，達到減肥效果。

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蘋果醋減肥法具體操作：

1、 稀釋蘋果醋

將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助於你降低膽固醇，快速減肥。

每天喝兩次，可以在每次吃飯前約一個半小時飲用。

2、喝暖的蘋果醋更好

把您稀釋好的混合物放到微波爐上加熱，記住不能在稀釋前加熱那杯茶或者水哦，否則會破壞蘋果醋的分子結構，達不到原來的功效。

暖的蘋果醋茶或蘋果醋水也可以加速新陳代謝，有助於燃燒體內多餘的脂肪。

3、結合鍛煉身體

在您的蘋果醋減肥飲食方案裡還應該結合鍛煉身體。每天至少保證30分鐘的有氧運動，來鍛煉您的心血管系統，這樣您就很快瘦下來。

4、喝6-8杯水

在您喝蘋果醋減肥的同時，還應該確保在一天喝足夠的水，每天喝6-8杯水，以幫助體內快速排毒。

5、多吃營養食物

在您實施蘋果醋減肥計劃的同時，也要多吃營養食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。

請根據你的性別、身高、體重來使用卡路裡熱量計算表來以確定你每天攝取適量熱量，達到最好的減肥效果。這樣一個月瘦下5斤不是難事哦。

蘋果醋減肥法注意事項：

1、注意量，不易過多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小時喝即可。

2、要配合飲食與運動，不能光靠喝蘋果醋來減肥。

蘋果醋減肥法，幫助大家正確健康的減肥瘦身，是目前非常流行的效果非常好的減肥方法。

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中醫刮痧減肥最棒，中醫刮痧減肥你試過了嗎?小編介紹到，中醫刮痧是民間傳統的自然療法，但運用到現代，刮痧還可以用於減肥呢!下面，小編就為你介紹一套運用中醫古法減肥，就是給你帶來全新效果的刮痧減肥方法，通過刮痧小工具，配合輕鬆簡單的按摩手法，每天3分鐘就能促進你的血液循環，改善新陳代謝，打通淋巴與經絡，還能調整骨盆平衡，讓你重新打造易瘦體質!

刮痧，全身瘦輕鬆

刮痧是一種中醫傳統健康療法，已經有超過2000年的歷史，利用一塊板狀的小工具，刮拭皮膚表面，為毛細血管帶來壓力，令停滯不前的血液再次流動起來，調理氣、血、水3種循環。而同樣地，這一種療法也能適用於肌肉與淋巴兩個方面上，讓肌肉硬塊軟化下來，打通淋巴，促進毒素與老舊廢物的流通，同時調整全身體態，恢復輕盈的身材。

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刮痧減肥的關鍵部位

鎖骨　鎖骨是上身淋巴最集中的部位，無論是面部水腫，還是肩頸的硬塊與歪斜，都與鎖骨有著密切的關系。

鼠徑部　位於大腿根與骨盆連接處的鼠徑部，同樣是淋巴聚集的部位，在按摩腿部、腹部、臀部的時候要密切留意。

腳踝　按摩腿部的時候別忘了還要按摩一下腳腕哦，因為腳腕也很容易積聚廢物與毒素，導致淋巴與血液不暢，而按摩內外腳踝能有效消除水腫，提高新陳代謝。

頸部　從耳下到脖子之間的部位，也是淋巴匯聚的地方，特別是當肩頸歪斜會令情況更為嚴重。

仙骨　脊椎底部與骨盆相連的仙骨，其狀態對便秘與生理疼痛有著密切的關系，按摩的時候著重此處，能有效改善便秘。

膝窩　膝窩是下身淋巴的“中轉站”，按摩膝窩可以消除腿部水腫，令雙腿更緊致

每天3分鐘，刮痧按摩小技巧

Step 1　骨盆狀態自測

骨盆的狀態對我們的身體來說，有著密切的關系，除了水腫、代謝力之外，還會引起便秘、月經不調、全身疼痛等問題，在減肥之前，務必先自測一下，看看自己身材的根源問題出在哪裡吧!

雙腿屈膝跪坐在床上，小腿分別往左右兩側擺放，當小腿往右側擺放時，左側腳腕壓在右側大腿之下，如此類推。如果覺得其中一種坐法有點不太舒適，即骨盆存在歪斜的問題。如圖所示，模特以小腿往右擺放的狀態下跪坐時，全身的重心有所偏離，那麼在按摩的時候，就需要著重右側身體，以調整左右的平衡。

Step 2　骨盆刮痧按摩

1、拉伸鼠徑部

按照剛才的測試，看看自己在跪坐的時候，那一邊會令重心偏移，那麼就著重按摩那一側。手拿著刮痧板，從鼠徑部的內側，沿著大腿根與骨盆的連接處，斜上往外推壓，令鼠徑部往外伸展起來。

2、鬆弛仙骨

同樣是手握刮痧板，從臀部後側與大腿根連接的內側開始，斜上往外推刮仙骨，按摩5次，讓仙骨周圍的硬塊軟化並鬆弛。

Step 3　再測試一下骨盆

用刮痧板按摩了骨盆周圍兩個部位後，再來測試一下骨盆的狀態，看看有否改善。同樣以小腿左右擺放的方式自然跪坐，若之前小腿擺放在右側坐得不太舒服，此時再次以這個方式跪坐，會發現全身的重心恢復，不會左右歪斜。如果發現重心還存在偏離的情況，可再次做刮痧按摩，直到左右平衡調整過來為止。

Step 4　上身刮痧按摩

1、側平舉起左臂，打開胸廓，手肘彎曲，上臂與肩部同高，下臂與上臂垂直，右手拿著刮痧板，輕輕刺激腋窩下的極泉穴，左右各5次。

2、從腋窩開始，領用刮痧板凹陷的弧度，順著上臂，每5毫米一下輕輕推刮下側的肌肉，重復3次。

3、然後再次拿著刮痧板，從腋窩下開始，順著上臂輕輕打圈按摩下側的肌肉至手肘處。

4、最後將右臂往斜前方伸直，掌心向上地輕輕握拳，放鬆手臂，用刮痧板從腋下開始，順著整個手臂，往前輕擦內側肌肉，讓廢物與毒素進一步流出。

刮痧按摩的注意事項

1、每周2-3次

自己在家裡做刮痧按摩，每周2-3次就足夠，當然你也可以每天抽些時間來做，但每次不要刮太久，這樣不但沒有太大的效果，還會令身體的體液循環失衡，每天一點一點地持續下去效果會更明顯。

2、搭配按摩霜

如果令刮痧板與皮膚接觸的話，恐怕很容易刮傷皮膚，盡量在按摩之前，塗抹一些按摩霜或精油，讓刮痧板能在皮膚表面順滑地移動，功效提升的同時又不怕對皮膚造成傷害。

3、不要太用力

小編介紹的這套刮痧按摩法，與在專業沙龍的刮痧療法並不同，無需過度用力刮拭皮膚，所以也盡量不要太用力，否則會弄傷皮膚，盡量輕輕地，利用刮痧板邊緣來刺激淋巴，讓體內的毒素與廢物順著你的按摩流動起來。

忌用人群

患有皮膚炎癥、白血病、血小板過少、容易出血的人群不能用刮痧療法，另外，外傷、骨折、術後2個月內等情況也盡量要避免，而處於生理期則要回避腹部，懷孕中要回避腿部、腹部與腰腹的刮痧按摩，還有患有靜脈腫瘤的部位也不要刮痧哦!

想要減肥瘦身的MM們，不妨試試中醫刮痧減肥方法，按照方法來做，助你刮走肥肉水腫，瘦出好身材!

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