瘦身食譜都說民以食為天，有了健康的飲食才能有健康的身體，而肥胖顯然是與這種說法背道而馳的。不健康的飲食環境就是肥胖的根本原因，所以均衡的飲食調節才是健康減肥最好的利器，那麼吃什麼減肥最好呢?富含多種維生素的蔬菜水果是最佳的選擇，下面就來看看吃什麼蔬菜減肥效果最好吧。

瘦身飲食多吃腐生類的蔬菜是調節飲食結構和減肥瘦身的做好方法，下面就來看看哪些腐生類的食物更適合用來減肥吧瘦身方法。

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　　一 香菇 　　含有大量的餓多醣體成分，能夠發揮抗癌功效，漸漸受到重視。其中含有的豐富麥角醇，對於動脈硬化和高血壓，具有相當優異的預防效果。維他命D含量頗高，能預防骨質疏鬆癥哦!

　　二 木耳 　　外型上分為黑木耳和白木耳兩種，營養成分大同小異，但是價值較高的白木耳，則被中醫視為不老的長壽秘方。木耳的維他命D含量高，居所有谷類食品之冠，強化骨骼的功效強。擁有的食物纖維也是最豐富的。不但可以改善便秘現象，預防大腸癌的效果也不錯。

　　三 金針菇 　　吃什麼減肥最好？金針菇的維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以調高可幫助糖質與脂肪的代謝，讓減肥計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能存進腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減肥也有利。

　　四 蘑菇 　　蘑菇有稱洋菇，不論是煮湯或做菜，都是理想的配料食品。含有豐富的蛋白質和氨基酸成分，因此能消除腸胃脹氣現象，制止嘔吐腹瀉。屬於營養豐富有美味的開胃餐點，可刺進食慾，同時補充維生素B2。

　　吃什麼減肥最好？整體來說這些不同種類的菇食品，都擁有豐富的礦物質，纖維質，維生素等營養成分，而且還擁有一項醫師們的最愛健康成分——抗癌因子“多醣體”，讓大家更喜愛它。唯一值得注意的是，有痛風傾向的人，因為菇中含有“普林”成分，會使病程加重，所以不宜使用外，其他人都可以放心使用。

　　這幾種腐生類食物都是食譜中的重要原料，而作為菇類，做湯類的料理是最美味不過的，所以有減肥計劃的MM們不要再發愁吃什麼減肥最好了，不妨在自己的減肥食譜中加入菇類的鮮湯，這樣既飽口福又簡單，又能減肥的方法再適合不過貪嘴的MM們了。

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瘦身飲食菜單日常減肥瑜伽，減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽，不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒!下面編輯推薦一套減肥瑜伽，既可以瘦腹又能瘦腿，在雙腿間夾上夾板效果更明顯，趕緊看看吧。

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脊椎扭轉式減肥瑜伽 在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

瘦身操推薦建議次數：每回5個呼吸上下做8次 瑜伽磚位置：兩膝之間 瑜伽磚功能：穩定雙腳 啟動脈輪：臍輪 可替代物品：卷筒浴巾 1.兩腿夾磚 仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。 2.雙腿伸直 再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。 3.往右扭轉(保持8～10回深長呼吸) 吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。 注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。 4.往左扭轉(保持8～10回深長呼吸) 吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。提醒：a.腳勿往後倒 勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

瘦身操pttb.膝蓋可以彎曲 如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。 每天練習上面這套瑜伽動作，堅持養成運動好習慣，快速瘦腹瘦腿不是問題!

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瘦身食品ptt很多人都有喝酸奶的習慣，不僅因為酸奶可以美容，更因為它的減肥效果和獨特的味道，那麼對於減肥和健康來說，酸奶什麼時候喝最好呢?下面就來看看酸奶減肥的方法吧。

瘦身食品推薦酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。

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酸奶什麼時候喝最好 瘦身產品推薦早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利.

喝一杯冰涼的酸奶，腸胃會很不舒服，想把酸奶加熱後飲用，又有人說加熱會破壞營養。

其實，酸奶是可以溫熱後飲用的。說酸奶不宜加熱，是擔心殺死酸奶中最有價值的乳酸菌，它的作用是產生乳酸，使腸道的酸性增加，且可以抑制腐敗菌生長和減弱腐敗菌在腸道中產生病變，若隻把酸奶進行加溫處理，反而會增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用會更大。因此說酸奶是可以加溫後飲用的。可以把酸奶連袋放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，隨著加溫晃動，等奶袋手感溫熱了，就可以飲用了。

　　酸奶什麼時候喝最好?早晚都是不錯的選擇。酸奶的營養價值高，還能美容減肥，正是MM們最不可缺少的健康飲品之一。而對於腸胃不好的人更有改善腸胃功能的作用，可謂是對身體的好處多多啊。

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瘦身方法很多女性都想要瘦腰，但是苦於沒有合適的瘦腰方法，一般都是嘗試中醫減肥的方法，因為這種方法是現在MM們公認的健康減肥法。那麼，作為中醫減肥法的一種，刮痧減肥有什麼好處呢?它相對於其他針灸減肥法有什麼優勢呢?想要了解瘦腰的刮痧減肥，不妨看看減肥小編的介紹吧!

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方法一： 全身減肥刮痧 瘦身食品選擇膻中，中脘上下部位、臍周、天樞、關元、腎俞、三陰交、豐隆、足三裡。塗抹上刮痧油，先刮背部腎俞穴，由上至下，至皮膚發紅、皮下紫色痧痕形成為止。然後刮拭腹部正中線中脘上下、關元，應一次到位，中間不宜停頓，至皮膚發紅、皮下紫色痧痕形成為止。再刮腹部臍周穴和天樞穴30次，力量不宜太大，出痧為度。最後重刮下肢外側足三裡穴至豐隆穴30次，用刮痧板角部重刮，可不出痧。

方法二： 腹部減肥刮痧 選擇水分、關元、天樞(雙側)、足三裡(雙側)，用水牛角刮痧板的尖端每穴點按30次;塗抹上刮痧油，再用長方形水牛角刮痧板對水分、關元、天樞(雙側)、足三裡(雙側)穴位從上向下刮痧。隔日一次，10次為一個療程。

方法三：臀部減肥刮痧 瘦身食譜選擇環跳、臀部第三穴、足三裡，用水牛角刮痧板的尖端每穴點按30次;塗抹上刮痧油，再對上述穴位及三陰交進行刮痧。隔日一次，10次為一個療程。

方法四：腿部減肥刮痧 依次找準以下穴位：伏兔、血海、風市、承扶、委中、足三裡、三陰交、懸鐘、承山，塗抹上刮痧油，然後用刮痧板由上往下刮拭，每個穴位刮50-100次，兩條腿的穴位必須對稱刮，且必須刮完兩條腿的同一穴位後才能再刮下一個穴位。每次刮拭20分鐘左右，1個月為一個療程。

小編碎碎念：上面就是常見的有效瘦腰的刮痧減肥法，希望這四種刮痧減肥的方法可以幫助肥胖者們。當然只有掌握正確的減肥方法，才可以達到減肥目的，建議肚子比較有贅肉的女性不妨嘗試小編介紹的技巧，當然，也要堅持運動的方法，建議MM們能夠在家中仔細練習哦!

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瘦身產品推薦希望大家在日常生活中，一定要注意合理的進行減肥，以免影響到自己的形象，並且，現在社會，減肥的人群也越來越多，大家一定要注意身體的調理方式，平時大家需要注意合理的進行按摩，這樣才能讓自己更加的瘦，大家需要注意全面的進行調理，那麼，如何才能有效的進行按摩減肥呢? 瘦身食物第一步：以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘。

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　　第二步 ：以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作一分鐘。

　　第三步：雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。

　　第四部：雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

　　第五步 ：五指並攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反復操作一分鐘。

　　第六步 ：兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動

瘦身運動大家需要注意合理的進行按摩，減肥，避免造成自己身體肥胖，大家需要注意調理方式，而且，合理地進行按摩，對自己的身體也有好處，有助於促進血液循環，減肥的方法有很多種，希望，大家注意認識這些常見減肥方法。所以自己瘦下來，不再是夢想。

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春天到了，面對性感漂亮的衣服卻不敢穿，是讓所有女生最痛苦的事情了，而造成這種後果的罪魁禍首就是身上一圈圈的贅肉。由於整個冬天都很缺乏運動，再加上春節前後毫無節制的吃一些熱量非常高的食物，是我們的身上堆積了大量的脂肪，脫掉了厚厚的冬裝，這些贅肉自然也就無處可藏了。所以很多人選擇在春天進行運動減肥，但是，你知道什麼運動能減肥?而且減肥效果非常好嗎? 瘦身方法一起來看看吧。

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　　揭秘什麼運動能減肥：推啞鈴

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。

　　B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。

　　C：往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：單臂屈肘

　　鍛煉部位：手臂

　　A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

　　B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重復10-12次，再換邊進行。

　　揭秘什麼運動能減肥：啞鈴俯身

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

　　B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重復8-10次。

　　揭秘什麼運動能減肥：瘦身食品側深蹲

　　鍛煉部位：大腿

　　A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。

　　B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重復10-12次，換邊進行。

　　揭秘什麼運動能減肥：飛翔姿勢

　　鍛煉部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：交替舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

　　B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重復10-12次。

　　揭秘什麼運動能減肥：板式舉臂

　　鍛煉部位：手臂

　　A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

　　B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重復5-10次。

　　揭秘什麼運動能減肥：瘦身食譜卷肘運動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

　　B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。

　　C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重復做10-12次。

　　春季什麼運動能減肥?對於不經常運動的女生來說，上面這幾種減肥運動恐怕是最好的選擇了，趕快來試試吧。

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